2021中考体育训练方法:中长跑。来到初三,各个科目要学习东西变化很大,学习方法也有不少改变,要开始冲刺高考,怎么能够适应?小编为大家准备了一些准备建议。快来看看吧。成都学而思1对1的小编为大家收集整理了2021中考体育训练方法:中长跑。
2021中考体育训练方法:中长跑
1。呼吸技术是全程的关键技术800和1000米能量消耗大,训练时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。
2。要匀速更要冲刺体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的较后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
训练计划
先进阶段,孩子要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,孩子只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,孩子基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,孩子再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。孩子要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。孩子可以把诊断要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。孩子自己计时间,先进段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,孩子可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在诊断前,这一段时间,孩子要进行自测。孩子可以自己进行计时模拟诊断。
训练注意事项
①要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
②不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,较好穿富有弹性的跑鞋。
③跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛。
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