体考不取消，利用规则缩小分差，不拖中考后腿(2)

　　二、体育优等生如何准备

　　体育底子本身就不错的考生，只要按照正确方法训练就比较容易拿优异，或者是助力能力。这里不再细说各项目训练方法，强调几个注意的地方(文后附诊断项目规则)：

　　1、训练前，都要充分热身，避免肌肉拉伤，尤其是坐体位前屈，韧带充分热身的情况下拉伸性才好;

　　2、训练立定跳远，尽量选平坦又不过于坚硬的地面，太滑的水泥地面不宜选择;

　　3、长跑采用“二三步一呼气、二三步一吸气”的呼吸节奏，越靠近“极点”调整为“一步一呼气、一步一吸气”。

　　4、提高爆发力的训练重复次数不超过10次，提高力量耐力的训练重复次数要在10次以上。

　　三、体育中等生如何准备

　　平时体育就不是很擅长的同学，除了考前训练之外，还可借助免考、补考的规则来创造有利条件。

　　1、免考。如果身体条件不允许参加的考生，建议申请免考，也还能获得35分的成绩，毕竟身体较重要。要是其中某一项不具备参加条件，也可以只对单项提出免考申请。

　　2、补考。补考分为两种情况，一种是诊断前提出缓考申请，一种是在诊断进行过程中提出缓考申请。

　　考前提出申请，可以是身体状态不佳，或暂时不适合参加等原因，有这种情况的考生可以提出。诊断中提出申请要注意，补考时已诊断的项目都要重新诊断，如果在三个项目都诊断结束后再申请就不行了，所以要把握申请的时间点。

　　学而思老师提醒一点，免考、补考都是根据身体原因来的，补考时间要比正式诊断的时间略微延后，这段多出来的时间考生可利用起来，就不再往下说。

　　较后把体考三个项目的诊断规则分享给大家，训练时可以作为一个参考的标准。

　　四、成都体考项目诊断规则

　　01坐体位前屈规则

　　(一)考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬诊断纵板坐在诊断底板上，两脚分开约10-15厘米。

　　(二)上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能离开游标，不得抓取。

　　(三)每人诊断两次，诊断值以厘米为单位，准确到小数点后一位，两次诊断值取较大值作为诊断结果。诊断时，考生不能留长指甲，中指尖不能离开游标，身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲，手臂向前推动游标时必须平缓、匀速，违者为犯规，如果有一次犯规，按未犯规的诊断结果作为诊断成绩;如果考生不服从考务员的指令，两次诊断均故意犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。

　　02立定跳远规则

　　(一)考生诊断时可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋诊断。

　　(二)考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。男生、女生起跳线不同，平时能跳过2米的女生诊断前应告诉考务员，然后从男生起跳线起跳。

　　(三)两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

　　(四)着地后，立即向前走出诊断区，绕回起跳线准备下一次起跳。

　　(五)每人诊断三次，诊断值以厘米为单位，不计小数。三次诊断值以较大值作为诊断结果。

　　(六)起跳时脚尖踩线(包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线)为犯规，成绩为零;着地后，向后退，以后退后的落脚点为着地点测量，如果退到无效诊断区，成绩为零;如果三次诊断成绩均为零，考生跳第四次，以本次成绩扣3分作为考生较终诊断成绩。如果考生三次犯规后，第四次仍犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。

　　03长跑规则

　　(一)起跑前考生站在起跑线后3米的集合线上，当发出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑线后站好(不准踏线，不准原地跑动)，并作好起跑的准备姿势等候起跑信号。

　　(二)听到起跑信号后向前跑出，不得推、拉、挤、撞、踩和有意阻挡他人，违者视为犯规。

　　(三)站在弧形起跑线外道的考生，不得直接切入内道，要跑过抢道标志旗后，方能切入内道。

　　(四)起跑后优先切入内道;影响他人;或在弧道上由优秀者左侧超越者;擅自中途退出跑道而又重跑者为犯规。

　　(五)如考生自己不慎摔倒在地，又不能及时起来者;或跑的中途因身体不适无法继续诊断者，可中途退出，立刻申请缓考。

　　体考不取消，利用规则缩小分差，不拖中考后腿已经为大家准备好，希望大家再接再厉，勇往直前。欢迎拨打：咨询学而思1对1课程，学而思1对1致力于小初高1对1学科类课程服务。用科技推动教育进步。 点击链接加入群聊【成都小学资料分享群】：QQ648692527; 点击链接加入群聊【成都初中资料分享群】：QQ397755459; 点击链接加入群聊【成都高中资料分享群】：QQ651207579